co to seria

[...] ciała x 12, +4kg x 12, +4kg x 11 4. Wyciskanie sztangielek skos dodatni - 22x12, 26x12, 30x12, 34x10 5. Prostowanie ramion na wyciągu z liną - 3 serie po 12 powt. 6. Super seria: Wspięcia na łydki + Skłony brzucha na maszynie 4s DIETA Zaczęło się dobrze. Z racji, że sporo pracy i ciężko mi było się skupić zacząłem cheatować. Narazie wpadło [...]

[...] nóg na maszynie w siadzie - 15 x 3 sztabki - 12 x 5 sztabek - 8 x 8 sztabek + 2 z lekką pomocą - 4 x 9 sztabek + 3 x 7 sztabek + 3 x 5 sztabek + 3 x 3 sztabki (dropseria) Niemam co powiedzieć, poprostu super! BICEPS Łącznie 10 serii w 4 ćwiczeniach. 1. Uginanie sztangi łamanej stojąc - 10 x 32 kg FILMIK! - 6 x 42 kg - 4 x 42 kg + 3 x 37 [...]

[...] sprzętu!! 11. jak wyżej. Rozgrzewka: 10min bieżni, 1,5km Po treningu bieżnia, 15min, 2,5km później zrobiło mi się niedobrze%-) Kondycha słaba, aż wstyd.#-P Teraz seria pytań (głupich i mniej głupich) o trening: - czy mogę robić ćw. 2 na ławce poziomej zamiast skośnej? Przynajmniej dopóki nie zmienię siłowni (tydz.), bo na tej nic nie [...]

[...] Z PRIORYTETOW A ROBIE 1 CWICZENIE.. JAK BY TRENING BYL TAK BANALNY ZE WYSTARCZA 3 CWICZENIA TO BYM SIE NIE INTERESOWAL TYM WSZYSTKIM. stosujac 2minutowe przerwy miedzy seriami zajełoby mi to ponad 90min,a to moj pierwszy rok nasilowni,nie za duzo? skrocic przerwy? albo moze tak JESLI CWICZYSZ 2 DNI W TYGODNIU TO NIESTETY... JA NP CWICZE PO [...]

Mawashi FBW Data: 2014-07-08 Godzina: 05:30 Czas trwania: 30 min (wliczając rozgrzewkę i rozciąganie) Wersja: łatwiejsza Liczba serii: 2 Szczegóły: Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok: 20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem: 20 razy. 3. Stanie w [...]

Witam chciałbym się was zapytać czy robić rzeźbę na lato czy dalej masować tutaj zdjęcia : Kupiłem witaminy białko oraz kreatyne. Wcześniej przez ostatnie 4 kupione karnety stosowałem splita 4x w tyg. Pon: Klata Bic i brzuch Sztangielki skos+ 4s 12 10 10 8 z progresją Sztangielki pozioma 12 10 10 8 progesja Wypychanie na klate siedząc [...]

PONIEDZIAŁEK 14.04.2014 CYKL 1 - TYDZIEŃ 3 - DZIEŃ 1 Laski to nie jest trening na czas, to najważniejsze żebyście tu nie szalały, róbcie to jakbyście robiły seria łączoną, pierwszy obwód tu dochodzi zmęczenie ze skoków i situpow wiec weźcie sobie odpowiednio czas na złapanie oddechu Waszym celem w MC i wyciskaniu jest osiągniecie 90% swojego max w [...]

jesli robione w pl pewnie szybko zniknie z rynku, mysle ze jelfa sie o to postara... co do serii jesli jelfa wycofuje dana serie to musi byc tez taka seria oryginalu wiec tym nie ma sie co sugerowac

czarno na białym pisze ze fake ta seria zresztą jak w jednej ampułcem mam półtora ml. soku a w drugim niecałe 1ml to wiadomo ze to g**** hahaha co za amatorszczyzna chyba dzieci z gimnazjum to robily mnie zastanawia czemu producenci ug czy tam lewej apteki leca w chvja ze stezeniem jak prochy sa bardzo tanie, glupota jak chvj wyszlaby 1 [...]

[...] w obwodzie-45 sekund -przerwy pomiędzy obwodami- 2 minuty -obciążenie zmienne- progresja 1<2<3-czyli obciązenia we wszystkich ćwiczeniach zwiększamy w kolejnych seriach -w każdym ćwiczeniu wykonujemy po 10 powtórzeń średnim tempem z zapasem 2, których nie wykonujemy -bezpośrednio po treningu obwodowym ćwiczenia aerobowe 10 minut z [...]

Łydki to akurat żaden problem.. Jak masz schody, to sztangielka w jedną łapę, stajesz na jednej nodze na stopniu i spinasz łydeczki. Seria na jednej potem seria na drugiej.. Co do martwego ciągu - zmień go na martwy ciąg o prostych nogach. Bardziej zaangażujesz dwugłowy, a dużo mniej czworogłowy, który w końcu masz przecież zaangażowany w [...]

[...] rozgrzewki, przetrenowania, przewleklej kontuzji itp Teraz odpoczynek i leczenie. Hator dosyc przyzwoicie ale na klatke ogranicz sie do cw wielostawowych, na barki w 2cw 1 seria rozgrzewkowa i 2 wlasciwe. Przy udach hack przysiad zamien na sownice i ogolnie mozesz dodac w treningu na tak duzy miesien jeszcze wyprosty siedzac. Wspiecia stojac [...]

Powitać po treningowo:D Powiem szczerze myślałem, że po tym maratonie w pracy będzie gorzej, ale jakoś to poszło :D Więc wyglądało to tak Trening Klatka 1. Wyciskanie Na Płaskiej - 15x100kg - 15x110kg - 12x120kg - 10x130kg - 7+2x140kg - 4+2x150kg 2. Hantelki Na Skosie + - 12x42,5kg - 10x47,5kg - 10x50kg - 9+2x50kg 3. Seria Łączona 1) Wyciskanie [...]

[...] podchwytem na szerokości barków: 1) 12 powtórzeń 2) 6 powtórzeń 3) 4 powtórzenia 4) 4 powtórzenia Progres?- w 1 serii maks powiększony o 2 powtórzenia, łącznie w 4 seriach 26 powtórzeń, co w porównaniu z poprzednimi tygodniami daje postęp Wiosłowanie sztangielką w opadzie: 1) 8kg x 12 powtórzeń 2) 10kg x 12 powtórzeń 3) 10kg x 12 [...]

[...] 6. Młotki + wyciskanie sztangielki oburącz - 3x12/10 -10kg sztanga modlitewnik/17kg -7kg/20kg -8kg x 10 powtórzeń/22kg x 6 powtórzeń 1 seria- podyebali mi sztangielki to machnąłem lekko serię na modlitewniku. W 3 serii przy wyciskaniu oburącz lekko się bałem, że mi się ta sztangielka na łeb zyebie więc nie [...]

[...] CC Masakra, musiałem po 2 serii przysiąść na chwilę, inną opcją była tylko gleba bo już się nogi pode mną uginały. Zwiększyłem ilość powtórzeń do 14, było warto. W ostatnich seriach cały się trzęsłem podczas ruchów. 6. MCNPN sztangielki 4x12 20kg / 20kg / 22kg / 22kg Zmiana planu, żuraw jest nie na moje kolana, poza tym stanowisko do uginań było [...]

[...] 55kg x 4s / 60kg x 2s Ujdzie, czucie lepsze niż w drążku, ale technika do poprawy. Nagrałem pierwszy filmik podczas 2 serii- uznałem że byłem zbyt słabo pochylony. Następna seria (następny filmik) - pochyliłem się bardziej, lepiej czułem plecy. http://www.youtube.com/watch?v=zWMQh0FbFXU&feature=youtu.be [...]

Jestem świeżo po obejrzeniu powtórki pojedynku. Szczerze mówiąc to jestem lekko zaskoczony w jaki sposób Martinem wygrał z Pavlikiem. To była totalna dominacja Martineza a knockdown który mu zaserwował Pavlik był spowodowany bardziej złym ustawieniem nóg, sam cios nie wiele mu zrobił. Już od pierwszej rundy Kelly zaczął krwawić z bodajże lewego [...]

Gięte elementy są "finezją"? kolego wybacz ale to w oczy koje. to nie ma robic wrażenia to ma działac. seria Pro ta starsza była po całosci spawana. Tutaj same śruby - bo jak wiadomo taniej jest . tak samo Taniej jest tworzyc gięte profile a potem powstawiac kolorwe obrazki w stylu "Fitness". Szkoda ze odchodzicie do lamusa. Seria stara "PRO" [...]

[...] tak naprawde to mięsnie brzucha nie istnieja, a wszystko to co na filmiku opierało się własnię na dolnych mięśniach pleców ;) tu nie chodzi o ilośc bo tyle co jest to akurat seria, chce to ładnie technicznie robić, będe wam postępy podsyłał w filmikach, kolejny pewnie będzie jutro :) u nas póki jeszcze drążek się tak bardzo nie rozwinął to [...]